广场舞佳木斯健身舞（广场舞佳木斯健身操）

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• 1、谁有广场舞的视频?佳木斯健身操的

• 2、佳木斯快乐舞蹈健身操跳法

• 3、适合老年人跳的舞

• 4、佳木斯快乐舞步对人体有什么好处

• 5、佳木斯健身舞完整版

谁有广场舞的视频?佳木斯健身操的

上传《佳木斯快乐舞步健身操》（第五套，又俗称新八节）视频与大家分享。（我上传到百度网盘中，一般不能在线播放，请先下载到电脑中。这是MP4格式，在电视上也可以播放）。

佳木斯快乐舞步行进有氧健身操，是最早的广场操创始人于继承先生编创的。这套广场操四十五分钟，动作简单，但坚持一丝不苟的做下来很不容易。于继承先生这套操在全体做广场操的人群里很受欢迎。

佳木斯《快乐舞步》健身操有多套，每套所用的舞曲和动作略有不同，不知您需要哪一套。现上传国家体育总局推荐的这一套（是在佳木斯《快乐舞步》健身操的基础上改编并规范了动作的）视频与您分享。

佳木斯健身操5快乐之舞步有氧中老年广场舞教学视频碟片16DVD下载地址：超高清的。还有分解动作。

上传桂木斯快乐舞步健身操（第五套）视频与大家分享。

佳木斯快乐舞步健身操第五套MP4视频已经上传到百度网盘，请点击本贴登陆网盘下载。文件较大，可能因网络原因无法在线观看，请先下载到电脑后再播放。

佳木斯快乐舞蹈健身操跳法

1、头正，颈直，挺胸，收腹。第一节 上肢运动：（听到上肢运动【动】字口令时双手上举）动作要点：1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操，做操的时候要全身放松，不要浑身绷紧。

2、扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。

3、注意，整节动作中，双腿要直，不可曲膝；抬头挺胸，身正颈直。为配合步伐，后腿可稍微抬起脚后跟，但后腿也不要弯曲。

适合老年人跳的舞

，坝坝舞 坝坝舞，又叫自由舞，是广场舞的一种，是草根百姓锻炼身体、自娱自乐的一种集体舞蹈，包括健身舞、团体操、街舞等舞蹈元素；场地常选在广场或者开阔的地坝，所以俗称坝坝舞。

适合老年人跳的简单的舞蹈一般都是节奏比较缓慢的，并且易学。比如：广场舞、老年华尔兹、探戈、迪斯科、民族舞、拉丁舞、恰恰、山不采、秧歌、扇子舞、暖身操、兔子舞等。

适合中老年比赛的舞蹈如下：适合中老年跳的广场舞《最美的中国》，动作柔美好看。舞蹈《美丽的歌声献给党》东莞市樟木头镇中老年艺术团。开场舞《红红火火大中华》。新歌原创《思念化作春水流》适合中老人跳。

佳木斯快乐舞步对人体有什么好处

C.同时健美操运动还可以提高机体的心肺功能和肌肉耐力，促进机体代谢功能的增强，使人体达到最佳机能状态，使人精神焕发地投入的新一天的学习和工作中去。

塑造形体 中老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。

不过锻炼就锻炼在快乐舞步的时间很长。 每天坚持跟着走一走挺好的还能认识挺多朋友。 快乐舞步这玩意的锻炼身体作用啊要说是练肌肉肯定是不行的，不过对平时，像是血液畅通啊提高免疫力什么的都会有好处。

当然可以。我饭后就去跳佳木斯，每天2个多小时，4个月减了20斤。

中老年健身操的好处 锻炼全身 中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。

佳木斯快乐舞步健身操的好处 拥有乐观的心态 健美操可以让一个人从孤单和烦恼的生活中解脱出来，可以帮自己打败消极的情绪，让自己拥有一份美好的心情，经常锻炼可以让自己拥有一份乐观的心态。

佳木斯健身舞完整版

佳木斯健身操有三个版本广场舞佳木斯健身舞：第四版(即第四套)广场舞佳木斯健身舞，第五版(即第五套)广场舞佳木斯健身舞，合成版。第四版7节50分钟，第五版8节30分钟，合成版11节70分钟。这仨个版本都可以称完整版。目前比较流行的是合成版。

这是一种揉入舞蹈成份的体操，正式名称是&ldquo广场舞佳木斯健身舞；佳木斯快乐舞步健身操，是由佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师创编的。其与国家广播体操相比，最大的优点是韵律感非常强，运动时间约为一个小时。

关于佳木斯健身操文字教程如下：准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。

第一节、上肢运动 配套歌曲：《美观》，电视剧《美丽的田野》插曲，演唱：孙小宝。第二节、肩部运动 配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉。