陈一冰肌肉（陈一冰的肌肉）
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我是个男生,今年15岁,我想练肌肉,但我知道我的年龄还不够。什么年龄是...
腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉； 收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。
念动一致法 根据优秀运动员的实践得以练习中注意力高度集中，练什么地方，想那块肌肉极为重要，这样会大大提高训练效果。肌肉的工作是受神经支配的卜注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
锻炼肌肉最好是去健身房，平常在家的锻炼也能练肌肉，但是影响比较小，事倍功半。臂部肌肉，哑铃是必须的。不知道你有没有。胸部：俯卧撑每天一次，一次2-3组，每组都要力竭为止，总次数要逐天提高。
如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。
其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。
国内体坛哪些运动员拥有完美肌肉?
宁泽涛 首先要说的是游泳运动员宁泽涛，游泳本身就是一项对核心力量要求非常高的运动。宁泽涛主要从事短距离游泳项目，因此他的核心肌肉群非常发达。
张伟丽就是这样一个非常努力的运动员。谁看不出来这样一个外表上瘦瘦小小的女孩子，掀开衣服竟然有八块腹肌，实在让很多男生都艳羡不已。孙杨 作为一名在世界体坛中都颇有名气的游泳健将，孙杨身上的肌肉当然不可能会少。
第一位、孙杨 作为游泳健将，孙杨的身材堪称完美，他的肌肉线条清晰，并且身上没有多余的赘肉，是很多男性梦寐以求的身材。
在中国体坛中不少运动员都有着十分傲人的肌肉，光是看着就吸引人。
中国体坛堪称完美的肌肉，张伟丽腹肌最强，他大腿像水桶。让我们一起来看看吧 宁泽涛 是我国著名短距离游泳运动员，宁泽涛长相英俊，受到不少女粉丝的喜爱，还曾经得到过韩国体操女神孙妍在的公开表白。
我作为一名完全不懂体操的观众来欣赏,陈一冰在吊环上的动作姿势好像真的...
1、体操陈一冰肌肉的有些项目不很能体现美感陈一冰肌肉，比如吊环、双杠、鞍马等，所以一冰虽然缺乏美感，但其陈一冰肌肉他选手也都差不多。而有些则能明显体现，如单杠、平衡木、自由操等，因为美感主要靠空翻和柔韧性来体现。
2、而陈一冰第一个出场，在难度较高的同时完成质量也很高，而裁判如果打陈一冰肌肉了高分的话其他运动员就没的玩了。所以给的完成分不是太高。 双重标准。
3、年之后，陈一冰逐渐确立了在吊环上的优势，他蝉联了2006年和2007年世锦赛的吊环冠军，他的“冰十字”征服了世界，他有力的双臂，紧绷笔直的双腿，将观众带入他的静止世界，为他冰封的力量而折服。
4、第二个原因是裁判也是在组织下工作的，或多或少都受组织的影响，要给比赛留下更多悬念，增加体操的魅力和影响力，所以第一个出场的运动员表现的多完美分数都会被压得低一些，而给后面的选手留有余地。
5、伦敦奥运会上他是队长，滕海滨最后时刻因伤意外退赛，陈一冰在比赛经验、稳定军心和鼓励队友等方面都发挥着至关重要的作用。在率领男团成功卫冕后，陈一冰将成功推向了新的高度。
6、陈一冰1989年开始体操训练，2005年开始在国际比赛中崭露头角，是中国男子体操新生代中的佼佼者，在2006年和2007年的体操世锦赛上，都是中国队获得团体冠军的主力成员。此外，他还在这两届世锦赛上获得了吊环的冠军，在吊环上的优势非常明显。
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