以健身为目标的耐力性运动通常采用（以健身为目的者总运动时间为多少分钟）

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• 1、耐力性练习方法有哪些?

• 2、增强心、肺功能的耐力健身锻炼方法

• 3、提升耐力的10种跑步训练法,你跑过多少种

• 4、什么样的训练可以增加耐力?

• 5、发展耐力素质的运动有哪些?

• 6、提高肌肉耐力的健身方法

耐力性练习方法有哪些?

1、米、60米、100米冲刺跑。400米、800米变速跑：跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。耐力训练的4大训练法 在马拉松耐力训练中，跑者要完成很多速度较慢的长跑。

2、亚索800训练法，是在场地按一定配速进行800米间歇跑来进行马拉松训练。(例如马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑。) 这种训练法被冠以创始人Yasso的名字，好记又好用。

3、原地或前支撑做高抬腿跑练习。每组100～150次，6～8组，每组间歇2～4分钟，强度为55～60%，要求动作规范，不要求时间，但动作要不间断地完成，也可负重做练习，但每组练习次数及组数可适当减少。

增强心、肺功能的耐力健身锻炼方法

有氧代谢运动是以增强人体吸入、输送，以及以使用氧气能力为目的的提高人体耐力的运动，常见的有步行、慢跑、游泳、爬楼梯、爬山、打太极拳、骑自行车等。

运动人体科学专家积极推荐户外自行车运动，骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一。

第三就是游泳。这是一个适合年轻人的运动，它不仅仅可以让身体的四肢可以得到协调和配合，对心肺功能也是颇有好处，因为它可以让体内的肺活量大大的增加，可以让自身的呼吸更加的自然。第四个就是太极。

心肺功能训练俗称有氧运动。但只有一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢。

心肺功能需要长时间训练，哪些运动方式能够增强心肺功能？跑步，跑步是一种高效的运动方式，不仅能锻炼股四头肌和臀大肌，提高人体基础代谢率，还能帮助免疫系统保持活跃和良好的功能状态，增强人体免疫力。

提升耐力的10种跑步训练法,你跑过多少种

1、长期进行LSD训练不仅可以提高心肺功能以健身为目标的耐力性运动通常采用，也能够提高从疲劳中恢复的能力以健身为目标的耐力性运动通常采用，也即抗疲劳能力以健身为目标的耐力性运动通常采用，这无论对于日常工作学习以健身为目标的耐力性运动通常采用，还是马拉松比赛后半程对抗疲劳，提高比赛专注度都是十分重要的。

2、循序渐进法提高跑步耐力 如果说有一条放之四海而皆准的耐力增强方法的话，那就是“循序渐进”，即坚持、有耐心、慢慢延长跑步距离。

3、第六个是重复跑，它可以提高以健身为目标的耐力性运动通常采用我们的冲刺能力，它的休息和训练时间是一比五，跑一分钟，休息五分钟。

什么样的训练可以增加耐力?

以健身为目标的耐力性运动通常采用你需要做的、无论当前的耐力水平如何，要缓慢且稳定地进行训练提高。可以在训练计划中安排周末长距离跑里程每周增加1英里，如从5英里到6英里、7英里，每4周休息一个周末进行恢复，下周开始继续增加到8英里，然后是9英里。如此往复。

第四招以健身为目标的耐力性运动通常采用：跳绳 跳绳不仅可以提高我们弹跳力和腿部爆发力，对于我们耐力、心肺呼吸能力的打造，也有十分有效的帮助。而且如果经常研究，提升技巧之后，也有不错的观赏性。

为能增强力量训练的耐力，应适当地增加爆发性有氧训练，如登山式箭步蹲或跳跃式深蹲。坚持下去能增强心脏泵血功能，提高心肺耐力，同时也能增强肌肉耐力。每做完一个力量训练动作后，不妨做30秒的有氧锻炼。

跑步训练有4个基本的要素以健身为目标的耐力性运动通常采用：耐力、力量、速度和休息。 \r\n耐力 \r\n如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。

体能恢复训练 通过极慢速耐久跑和辅助训练来恢复体能。体能恢复训练心率保持在最大心率的60%~70%。慢跑仅用于身体恢复，并不会对肌肉造成任何刺激，不会提升你的机体能力。

发展耐力素质的运动有哪些?

1、发展耐力素质以健身为目标的耐力性运动通常采用的运动有哪些？ 耐力毅力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、脚踏车、划船、登山及某些球类运动以健身为目标的耐力性运动通常采用，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍。

2、通常包括以健身为目标的耐力性运动通常采用：速度耐力、静力耐力和灵敏耐力等。

3、在体育运动中，按人体能量供应的特点，耐力素质可分为有氧耐力、无氧耐力和专项耐力训练等。

4、发展耐力素质的常用练习方法如下：10～15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。

5、耐力毅力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍。

提高肌肉耐力的健身方法

1、不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与持续紧张有时会矛盾，解决方法是快速地通过锁定状态。

2、所以，人体五大肌肉群需要轮流训练，普通训练与针对性训练相结合，使各部分的肌肉力量逐渐得到提升，达到整体上增强肌肉与身体耐力的目标。

3、一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。有什么疑问可以跟我留言。