insanity健身系列（insight健身）

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• 1、p90x和insanity哪个好

• 2、健身操课有哪些

• 3、初学者在家跳健身操有哪些入门教程推荐

• 4、insanity和t25哪个好

• 5、HIIT,HICT,XHIT在健身运动中都什么意思啊

• 6、健身,insanity练完之后应该用什么训练继续减脂和/或增肌

p90x和insanity哪个好

两者是不同性质的。p90x是增肌的，练肌肉的，需要一定器材，而且是整套课程，非常全面。insanity是减脂塑型的，增肌效果不明显，但不需要器材。两者的共同点就是都是自虐式，强度非常大，不适合没有运动基础的人。

两者都是非常棒的健身课程，只不过定位不一样而已。p90x以增肌为主，而且需要一些器材，有配重哑铃，家用单杠，不同力度的拉力绳 ，一把椅子以及瑜伽垫。

室内的锻炼项目，能满足你以提高心肺耐力为目标这个需求的话，目前就我所知道的就只有P90X和insanity这两个健身操能符合你这个要求。

insanity强度更大一些，时间也更`长一些，具体跳哪个还是看你的主要目的。

健身操课有哪些

1、莱美搏击操： 莱美的课程很多，知名度也很高，主要是各健身房的教练带着学习，可以试试。尊巴：与 其说是减肥操不如说是舞蹈，没有具体的课程，都是根据舞曲编的，但是有舞蹈动作教学，我们已经做了教程整理。

2、杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课、单车课、瑜伽、普拉提、太极等等。有氧／心肺类 踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课和单车课。

3、竞技健美操 竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

4、郑多燕健身操 郑多燕健身操出过很多系列，共同点是“动作简单，适合新手入门”。每套的时长基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低。你需要一张健身垫，一副哑铃(可用矿泉水瓶代替)，瑜伽球(可选)。

5、转腰操 技术要求：开始部分：身体先挺直，双脚开立。双手置于头后。练习部分：身体从前正位向侧转后（左右两方向）。练习要点：上身转动，下肢尽可能保持不动。大约每个练习要静力保持20秒~30秒。

初学者在家跳健身操有哪些入门教程推荐

1、有氧健身操：这种操不仅可以消耗体内insanity健身系列的脂肪，还可以帮助增强心肺功能。适合新手insanity健身系列的有氧健身操包括跳绳、踩步操和跳舞等。瑜伽：瑜伽是一种很好的身心健康锻炼方式，可以增强身体的柔韧性和平衡性。

2、适合在家中跳的40分钟健身操有：热身、有氧运动、健身操、舒展放松。热身：5分钟 可以跳跳小步带拍子的单脚跳，扭腰，晃臀等热身动作，让全身的肌肉都得到充分的拉伸。

3、Insanity Insanity属于高强度的健身操，燃脂效果是提到的所有健身操中最多的了，但是因为强度大，也容易造成运动损伤，没有一定体质和运动知识，以及不能掌握正确动作的人，不能贸然进行Insanity运动。

4、弓步跳：一腿后䙓insanity健身系列；由脚尖过渡到前脚掌脚后跟不需要着地，脚尖方向向前。身体稍前倾，立腰收腹。还原时屈膝缓冲，换另腿做，方向相反。

5、健美操的视频初学者教程 健美操的步骤 旋转动作 目标：肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾向外。两手合握一个哑铃，位于臀部高度。下蹲，举起手臂至肩膀高度。

insanity和t25哪个好

T25和insanity是属于HICT，T25相对于insanity来说难度小，目前效果最好的是insanity。

insanity强度更大一些，时间也更`长一些，具体跳哪个还是看你的主要目的。

HIIT或HICT，Focus T25和insanity哪种操的减肥效果更好 HIIT或HICT，这是两种训练模式，高强度间歇和高强度回圈，Focus T25和insanity是属于HICT，T25相对于insanity来说难度小，目前效果最好的是insanity。

Focus T25：Focus T25 强度比Insanity 要低不少，共分为3个阶段α， β， γ。α， β是基础心率和减脂部分，γ系列是专门的肌肉力量训练，可以脱离α， β直接练。适合有一定运动习惯的减肥人群。

insanityT25Hiphop，insanity的强度最大，但是需要很好的运动基础。三个的课表都可以在文库里找到，视频优酷就有。减肥都需要有周期，按课表来，hiphop虽然强度没那么大，但一个月的时间还是可以看到效果。

HIIT,HICT,XHIT在健身运动中都什么意思啊

1、HIIT是High-intensity Interval Traininginsanity健身系列的缩写insanity健身系列，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。

2、HIIT这种训练模式，高强度间歇；insanity是属于HICT，T25相对于insanity来说难度小，目前效果最好的是insanity。简单介绍：高强度循环训练（High-Intensity-Circuit-Training)简称HICT。

3、Rebecca的视频，无论是XHIT时期还是现在，主要是力量训练，还有一些很不错的心肺练习、HIIT练习，另外还有少量的瑜伽、普拉提和芭蕾练习。

健身,insanity练完之后应该用什么训练继续减脂和/或增肌

减脂是靠有氧运动，而增肌要靠力量训练。在健身房里做有氧运动，你可以在跑步机上跑步，也可以踩椭圆仪或者健身车。这里我还是推荐椭圆仪，减脂效果和跑步一样，而且对膝盖更好。

有人练完insanity之后，还给自己安排了游泳、瑜伽等等，不知道也瘦网上有没有类似的朋友。其实说实话，如果你真的严格按照INSANTIY速度和标准来训练的话，根本不需要其他的运动。

Insanity 健身操主要通过 间歇训练法 ，并逐步增强运动强度。百度百科 Insanity主要分为两个部分。Month 1和Month 2 Month 1第一个月是基础，共5节，包括基础训练和间歇训练。

Insanity ：Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。

而力量训练就是注重身体肌肉力量的训练的运动，具体的有平板支撑、俯卧撑、青蛙蹲以及健身房里大多数的健身仪器都是属于力量训练。下面我分开来说说减脂和增肌两者所需要的运动方式。

跑步需要长期的坚持与合理的安排，对于增肌是有很大帮助的。而且跑步对人身体的体抗力免疫力都有很大作用，还能够增强体质，这样就可以拥有一个强健的体魄去增肌了。