第十套健身球教学（第十套健身球教学全套）

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• 1、第二套泰迪牌无极健身球保健操:教学视频

• 2、健身球基本打法与教学

• 3、健身球基本动作教学

• 4、求太极柔力球第二套到第四套无口令MP3音乐

第二套泰迪牌无极健身球保健操:教学视频

1、头部保健操第二套 (1)、五指梳头 将双手五指张开，做梳子用。从前额发髻处向后脑梳理头发，先慢后快，每次做15分钟，每天做两次。

2、青岛老年体育协会工作人员于淑琴：是杨建平把泰迪健身球带到了青岛。健身球保健操很受各级领导重视。

3、小学生眼保健操教学目标： 使学生正确掌握每节眼保健操的穴位和节拍。 懂得做眼保健操是预防近视的好方法 教学重点：掌握穴位和节拍，练习做眼保健操。 教学难点：掌握穴位和节拍，练习做眼保健操。 教学过程： 导课。

健身球基本打法与教学

1、在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2～4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度。

2、健身球的玩法如下：瑜伽球俯卧撑作用：强化核心的肌群的稳定，增强躯干和上肢力量。动作说明：身体面向地面，膝盖放在瑜伽球上，双手支撑地面垂直放在肩膀下方的位置，慢慢做俯卧撑的动作。身体用力吸气，手肘慢慢弯曲，舒展胸肌。

3、NO.1 健身球倒V字卷腹：动作要领：双臂略宽于肩，支撑身体，保持自然呼吸；小腿前侧置于健身球上，双脚并拢；腰部发力，使身体向上呈倒V字，向上呼气，向下吸气。动作事项：每组15次，每个动作4组。

4、弹力球的玩法一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展。重复多次，换侧进行。

健身球基本动作教学

第一个动作第十套健身球教学：健身球俯身直腿 双臂伸直支撑于地面，双腿打开向后伸直，一条腿放于健身球上，另一条腿向空中竖直抬起，双脚脚背伸直，上身背部挺直，保持15秒，换腿，双腿交替进行，2组即可。

动作步骤第十套健身球教学：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部第十套健身球教学的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。

健身球的玩法如下第十套健身球教学：瑜伽球俯卧撑作用第十套健身球教学：强化核心的肌群的稳定，增强躯干和上肢力量。动作说明：身体面向地面，膝盖放在瑜伽球上，双手支撑地面垂直放在肩膀下方的位置，慢慢做俯卧撑的动作。身体用力吸气，手肘慢慢弯曲，舒展胸肌。

在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2～4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度。

求太极柔力球第二套到第四套无口令MP3音乐

1、太极柔力球1-5套MP3格式在“中国太极拳网”的“太极音乐“网页中就有。

2、是太极把我们的心连在一起第十套健身球教学，是太极让我们的距离不再遥远。我将一如既往的对需要我帮助的人进行帮助和指导第十套健身球教学，祝您及您的家人、朋友都能从我的这些音乐和太极口令中得到快乐、健康。今后如有太极方面的疑问尽可提问。

3、百度搜一下 柔力球俱乐部论坛-论坛 里面有个资源下载，进去后都是你要的mp3，包括视频教程都有。