跑酷基础训练（跑酷基础动作新手教程）

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• 1、跑酷基础训练方法!

• 2、我想学习极限运动:跑酷。需要一份像NIKE跑酷竟地一样的跑酷计划。要详细...

• 3、求学跑酷之前基础训练

跑酷基础训练方法!

1、⒔平衡感--最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地。⒕侧空翻--有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻(就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地)。⒖猫跳跃--学猫的动作那样。

2、墙上跑酷训练 跑酷的基础姿势是“猫跳”和“前滚”，这两个技巧是跑酷中最基础的技能，也是其他高级技巧的基础。

3、每天要至少花40～60分钟进行体能训练。体能训练之前一定要做10～15分钟的热身；训练结束后一定要做拉伸，缓解肌肉的酸痛，帮助恢复。体能训练不要超过1个小时，否则练习跑酷动作时会增加受伤的机率。

4、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

5、跑步：跑步可以提高体能和耐力，是跑酷的基础训练。建议每周进行3-4次，每次30分钟以上，逐渐增加距离和时间。动态热身：在进行跑酷训练前进行动态热身可以帮助身体更好地适应跑酷运动。

我想学习极限运动:跑酷。需要一份像NIKE跑酷竟地一样的跑酷计划。要详细...

1、在练习跑酷之前，我必须告诉你任何体育运动都有一个通用的成功方法，那就是按正确的方法坚持努力训练。

2、这个时候做跑酷动作更加危险，所以练习者需通过对身体协调性、力量的练习中不断增加自己的自信心，这样才能更好的克服恐惧心理，使动作运用自如。 基础技术动作 (一)弹跳训练 弹跳是必需的素质，对跑酷有很大帮助。

3、基本落地。从底往高练，前脚掌着地，接着双手减压（冲力），尽量声音小，落地即起。懒人跳。最简单的过栏杆方法 与墙平行快速跑，身体后顷斜，一手身后着墙，两腿随即跟起越墙，另一手抚墙而过。落地翻滚。

求学跑酷之前基础训练

压腿跑酷基础训练，下腰。拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织跑酷基础训练的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。

基础训练 跑酷的技巧 墙上跑酷训练 跑酷的基础姿势是“猫跳”和“前滚”，这两个技巧是跑酷中最基础的技能，也是其他高级技巧的基础。

⒈ 基本落地(landing)从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地(防止颠倒)，尽量声音小。⒉ 翻滚(roll)跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。

跑步：跑步可以提高体能和耐力，是跑酷的基础训练。建议每周进行3-4次，每次30分钟以上，逐渐增加距离和时间。动态热身：在进行跑酷训练前进行动态热身可以帮助身体更好地适应跑酷运动。